MONITORNUSANTARA.COM, Jakarta,- Sebentar lagi jutaan warga Jakarta akan melakukan mudik atau pulang kampung secara massal. Ini menjadi tradisi setiap hari Raya Lebaran. Tahun ini jumlah pemudik diramal akan melonjak tinggi setelah selama 3 tahun warga dilarang mudik karena terjadinya Pandemi Covid-19.
Karena jumlah pemudik tahun ini mencapai puluhan juta, maka lalu lintas diperkirakan akan terjadi kemacetan disana sini. Ujung-ujungnya akan banyak pemudik yang nantinya kelelahan dijalan. Dan mengalami penurunan daya tahan tubuh.
Nah, agar senantiasa terlindungi saat mudik, terlebih di tengah pandemi COVID-19 sekarang ini, Anda perlu tahu dan menerapkan berbagai cara menjaga daya tahan tubuh tetap kuat.
Melakukan perjalanan jauh, seperti mudik, bisa menjadi tantangan tersendiri di tengah pandemi COVID-19. Selain tingginya risiko berada di tengah keramaian, perjalanan mudik memang membutuhkan lebih banyak energi daripada sekadar melakukan aktivitas sehari-hari.
Oleh karena itu, Anda dan keluarga perlu menjaga daya tahan tubuh secara optimal guna menghindari berbagai masalah kesehatan, seperti diare atau infeksi virus Corona, yang bisa saja terjadi selama perjalanan mudik.
Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Tetap Kuat Saat Mudik
Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat saat mudik, di antaranya:
1. Mengonsumsi makanan bernutrisi
Sebelum mudik, Anda dan keluarga perlu mengonsumsi makanan sehat bernutrisi secara teratur. Tak hanya membuat tubuh lebih bertenaga selama perjalanan mudik, mengonsumsi makanan bergizi juga penting dilakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh dalam melawan infeksi.
Beberapa jenis nutrisi yang perlu Anda cukupi asupannya adalah protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini bisa Anda peroleh dari berbagai jenis makanan bergizi, mulai dari buah, sayur, daging, ikan, telur, hingga kacang-kacangan.
Selain itu, selama perjalanan mudik, Anda juga sebaiknya menghindari konsumsi sembarang makanan atau minuman. Agar lebih terjamin keamanan serta kandungan nutrisinya, Anda bisa membawa bekal sendiri dari rumah untuk makan sahur atau berbuka puasa.
2. Minum lebih banyak air putih
Saat mudik, Anda mungkin berusaha menghindari banyak minum karena takut akan sering buang air kecil selama perjalanan. Padahal, jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi, Anda bisa mudah merasa lelah, mengantuk, dan kehilangan konsentrasi.
Kondisi ini tentu saja bisa membahayakan keselamatan Anda dan keluarga, terlebih bila Anda menggunakan kendaraan pribadi untuk melakukan perjalanan mudik.
Oleh karena itu, Anda perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas setiap harinya. Selain air putih, minuman sehat lain, seperti jus buah, juga bisa membantu mencukupi asupan cairan sekaligus nutrisi penting bagi tubuh saat mudik.
3. Berolahraga secara rutin
Agar tubuh tetap fit hingga hari perjalanan mudik tiba, Anda dan keluarga juga disarankan berolahraga secara rutin setiap harinya. Selain menjaga tubuh tetap fit, berolahraga juga bisa memperkuat sistem imun tubuh untuk melawan infeksi.
Cobalah luangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu untuk berolahraga. Jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan santai, jogging, yoga, atau bersepeda.
4. Mencukupi waktu tidur dan istirahat
Cara menjaga daya tahan tubuh tetap kuat saat mudik yang juga perlu Anda lakukan adalah tidur atau beristirahat yang cukup, terutama sebelum melakukan perjalanan.
Dengan mencukupi waktu tidur, Anda dan keluarga tidak akan mudah terserang penyakit selama perjalanan mudik. Selain itu, risiko terjadinya kecelakaan akibat berkendara dalam kondisi mengantuk dan lelah karena kurang tidur pun dapat dihindari.***
